wyciskanie leżąc

Wszedłem na vlcd. Tak więc wstaję o 9-10, na trening jadę o 13, trenuję bardzo intensywnie więc zawsze mieszczę się w godzinie, jeśli robię jakąś partię solo np. plecy to 40 minut wystarczy. Także przyjmijmy że o 14 kończę trening, pierwszy posiłek jem koło 16:30-17 - 0.5kg piersi. Gdy zaczynam się robić głodny to wypijam 50g WPC, na ostatni [...]

[...] Klatka Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x10 Wyciskanie sztangi na skosie w dół 4x10 Wyciskanie chankli skos w góre 4x10 Rozpiętki na ławce prostej 4x10 wyciskanie sztangi na skosie w dol wywal.Reszta ok z tym ze rozpietki rob stalym ciezarem. Biceps Unoszenie ramion ze sztangą 4x10 Ugianie ramion uchw. młotkowy 3x10 [...]

20.12.12 : BARKI: Unoszenie spod kolan sztangielki siedząć 4s 15-12powtórzeń/7,5kg Unoszenie ramion w opadzie tułowia 3s 15-12powtórzeń/7,5kg5,5kg Wyciskanie na maszynie hamer siedzac 5x5/37,5+(2,5kg)kg Wyciskanie na ławce siedzać 3s10-8 powtózeń/17,5kg Unoszenie sztangielek do brody 3s10-6 powtózeń/12,5kg Wycisk za głowy 3s10-8powtózeń/30kg [...]

[...] 2 kg i ciezko bylo , pod koniec 100 powtorzen musialem zrobić 1s pauzy i bylo dobrze 3.Szrugsy ze sztanga z przodu - cięzar 30kg i 100powtórzeń z lekkim problemem Triceps 1.wyciskanie francuskie sztanga łamaną leżąc - ciężar to sam gryf z zaciskami , ważyłem i ok 12kg pokazywała waga ,zrobiłem 100 powtorzen z lekkim problemem ale wydaje mi sie [...]

[...] sam przyrząd na którym cwiczyłem podciaganie) i byl wielki problem zeby wykonac 100 pompek , z wielkim wysiłkiem i kilkoma przerwami udało mi sie ale na prawde było ciężko 2.wyciskanie francuskie sztanga łamaną leżąc - cieżar ten sam co tydzien temu(12kg) ponieważ pompki juz ładnie mnie wykonczyly , ale dałem rade , oczywiscie nie obyło sie bez [...]

[...] przygotowania do Mistrzostw Europy-Sofia-aktualny plan treningowy. A. I dzień m. klatki piersiowej 4 x 15 – rozpiętki na ławce dodatniej 4 x 8+8 – wyciskanie sztangielek wąsko + szeroko na ławce dodatniej 4 x 20 - buterfly Bicepsy 4 x 8+6 – zginanie przedramion z sztangielkami siedząc 4 x 8+8 [...]

Jutro ostani trening w tym roku. Będę wykonywał następujący trening: klatka 1.wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej 4x10 sztanga 100kg 2.rozpiętki na ławeczce płaskiej 3x15 hantel 25 kg plecy 1.podciąganie sztangi w opadzie tułowia 4x10 sztanga 100kg 2.przyciąganie drążka do karku 3x15 ciężar 60kg barki 1.wyciskanie hantli siedząc 4x10 hantel [...]

[...] tylko znowu zaczyna się etap: Ledwo Wpycham W Siebie Cały Posiłek, A Po Godzinie Jestem Głodna. W poniedziałek był trening z żelazem: Tydziń 1, dzień1 - trening z piłką: 1) wyciskanie hantli płasko: 15x 3,5 kg (waga jednej hantli) - obie serie 2) francuskie uginanie siedząc: 15x 2,5 kg - obie serie 3) wyciskanie hantli siedząc: 15x 3,5 kg (waga [...]

[...] dobrze prowadzić, obiecuję! Teraz uważam, że nie warto było dać "ponieść się melanżowi" i mam nauczkę do końca życia już chyba. Trening dzisiejszy (tydzień 2, dzień 1): 1) wyciskanie hantli płasko: 6,5 kg (waga jednej hantli) -pierwsza seria 14x, druga 9x 2) francuskie uginanie siedząc: 15x 3,5 kg - obie serie (na razie staram się opanować [...]

[...] i chęci do życia, nie mam pojęcia dlaczego. Koordynacja ruchowa i siła też mnie opuściły, zupełny fiflak {{:-( Wobec tego trening wczorajszy nie wypadł jakoś imponująco: 1) wyciskanie hantli płasko: 6,5 kg (waga jednej hantli) -pierwsza seria 11x, druga 8x 2) francuskie uginanie siedząc: 4,5 kg -pierwsza seria x 13, druga x 15 @-| 3) [...]

[...] nim trenowac wiecznie. Pare tygodni... powiedzmy 6, czy max w wypadku mlodych zawodników 8 tyg i basta! Tym nie mniej, .... here it comes! PONIEDZIAŁEK: Przysiady lekko, wyciskanie ciężko. 1. Przysiady klasyczne: x/8; x/6; x/4 x3 2. Prostowanie nóg na maszynie: x/10; x/8 x2 - zamiast prostowania nóg - cwiczenie na dwuglowe ud – [...]

No to nadrabiam zaległosci, mam nadzieje, że tym razem sie uda. Ostatnio jak miałam czas na wypiske to forum sie zepsuło }:-(( Miski nie wpisuje, bo jem "na oko", to co zwykle tylko bez wazenia ;-) 7.07 niedziela Faza II, Tydzien 4, dzien 5 TRENING Dzień 5: 1. Wiosłowanie sztangą (przytrzymaj 2 sek) 3x 8-10; 1.5 min 20kg /22,5kg /25kg 17,5kg /20kg [...]

[...] x1 3. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia x2 4. Podciaganie na drazku x1 5. Wyciskanie sztangi w górę z przed klatki piersiowej siedząc x2 6. Unoszenie sztangielek bokiem w górę w opadzie tułowia x1 7. Unoszenie przedramion ze sztangą stojąc x2 8. Francuskie wyciskanie sztangi lezac x2 9. Sztrugsy x1 10. Przysiady x2 11. Spięcia x2

[...] Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12,12,10 Wyciskanie sztangi zza karku 12 12 10 hantle na boki 12,12,10 Tric PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 12,12,10 Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 10 10 10 Dzien II lzejszy trening (nogi-plecy-bicepsy) Przysiady ze sztangą na karku 12/9/9 Wstępowanie na podwyzszenie ze sztangą 12/10/10 [...]

[...] Sztangą w opadzie tułowia 3s Klatka:Wyciskanie sztangielek ławka skos (głową w górę) 3s Barki:Wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 3s Triceps:Francuskie wyciskanie za głowy leżąc 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" 2s PIĄTEK Nogi:Uginanie nóg leżąc na brzuchu 3s Plecy:Martwy [...]

3 lipca Trening znów ciut zmieniony, więc będę pisał od razu ćwiczenia które wykonywałem, zamiast tych które miałem wykonać. KLATKA+TRICEPS 1. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej: 60*8, 70*8, 80*7, 90*6 (kg) 2. Wyciskanie hantelek na ławce płaskiej: 29*10, 29*10, 34*10, 34*9 3. Krzyżowanie linek wyciągu: 4, 4, 5 (sztabki) 4. Przenoszenie leżąc na [...]

[...] push press rampa*8 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12/10/10/8 wywal Sztangielkami na boki 10/10/8/8 ok ----------------------------------------------------------- wyciskanie francuskie lezac 12/12/10/8 drugie Prostowanie ramion w doł wyciag 12/10/10/8 12/10/10 Dips do zmeczenia to jako pierwsze i rampa*8 Ja to widze tak i cwicz: Pon: [...]

[...] z hantlami 2 s (nogi) 6.Prostowanie nóg w siadzie na maszynie 2 s (nogi) 7. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej z wąskim uchwytem 2 s (tric)t 8. Leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie 4 (klata) 9. Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 3 s (łapa) Zestaw B 1. Podciąganie na drążku z szerokim nachwytem 2 s (plecy) 2. [...]

to moze tak: PONIEDZIAŁEK Klatka Wyciskanie na ł.skośnej głowa w dół Płaska Rozpietki naławce poziomej Przywodzenie i odwodzenie ramion bokiem -leżąc głową w dół Wąski WTOREK Naramienne Wyciskanie sztangi sprzed głowy Wyciskanie sztangi zza głowy- tydzień za tydzień przed Unoszenie sztangielek bokiem Wznosy sztangi wzdłuż tułowia do brody [...]

[...] B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 25,30,30 C1. wypady 18; 23 ; 23 C2. uginanie nóg leząc 25, 30 ,30 D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 16 10 kg na martwym ciagu a 35 kg calkiem inaczej juz wylada albo wyciskanie sztnagi 2,5 a 13 haha masakra :-D chociaz rewelacji i tak nie ma haha ;)to zawsze juz lepiej ;)